Alexanders Sport-Blog

Heute gibt es von mir einen etwas unsportlicheren Eintrag. Als Selbstständiger arbeitet man ja bekanntlich selbst und ständig. Da man alles selbst macht, fallen auch unbeliebte Aufgaben an, die ich auch gerne mal vor mir herschiebe.
Sobald ich es wieder übertrieben habe, lastet ein riesen Haufen an unbeliebten Aufgaben auf meinen Schultern. Das gibt mir das Gefühl, „nie fertig zu werden“, „gestresst zu sein“, „keinen Spaß zu haben“, und so weiter

Vor circa 4 Wochen hatte ich das letzte Mal dieses Gefühl. Ich dachte mir, dass sich was ändern muss. Da bin ich via Twitter auf Gretchen Rubin aufmerksam geworden. Gretchen Rubin ist eine amerikanische Autorin und hat das Buch „The Happiness Project“ im Dezember 2009 veröffentlicht. Darin geht es um das Ziel, mit vielen kleinen Schritten das Leben glücklicher zu gestalten.
In ihrem Blog hat sie folgenden Artikel gepostet: „Six Tips for Forcing Yourself to Tackle a Dreaded Task.“

Ihr Artikel hat mir sehr geholfen, mit der AufschieberITIS umzugehen. Deshalb habe ich ihn frei übersetzt und möchte die Informationen weiter teilen:

1. Mache es als erstes am Morgen:

Wenn ich etwas vor mir herschiebe, werde ich im Laufe des Tages immer mehr Ausreden finden, es noch weiter zu verschieben. Mach es jetzt! Oder mit den Worten von Gretchen Rubin: „No delay is the best way!“

2. Mache unregelmäßige Aufgaben zu regelmäßigen:

Wenn ich eine Tätigkeit habe, die mehrmals in der Woche ansteht, dann mache ich sie inzwischen täglich. So wird es eine Regelmäßigkeit wie etwa das Zähneputzen.

3. Bleib in Gesellschaft:

In Gesellschaft lebt es sich angenehmer. Freunde und Kollegen können eine nette Ablenkung bieten, eine Quelle zur Beruhigung sein oder einfach als moralische Unterstützer dienen.

4. Bereite dich vor, entwickle passende Hilfen:

Bevor ich unbeliebte Aufgaben erledige, sorge ich dafür, dass ich nicht durch Kleinigkeiten unterbrochen werden kann. Ich räume den Schreibtisch auf, lege alle Sachen bereit und mache das E-Mailprogramm aus. Ein Koch legt sich auch alles zurecht und schneidet es erst, bevor er kocht.

5. Schreib es nieder:

Nicht nur langfristige Ziele lassen sich besser erreichen, wenn sie niedergeschrieben wurden, sondern auch kurzfristige. Deshalb schreibe ich seit neuestem über meine tägliche ToDo-Liste: „Am Ende des 21.4.2010 werde ich folgende Dinge erledigt haben:“
Das klingt banal, funktioniert aber wirklich!

6. Unangenehme Aufgaben bieten ein besonders intensives Erfolgserlebnis:

Je unbeliebter die Aufgabe, desto größer das Erfolgserlebnis, wenn sie abgehakt werden kann. Somit kann man selbst unbeliebten Aufgaben etwas Positives abgewinnen. Außerdem wird es mit jedem Mal einfacher, solche Aufgaben zu erledigen, weil man auch dafür eine Routine entwickelt.

Wenn ihr noch weitere Tipps habt, wie man die AufschieberITIS behandeln kann, dann bin ich euch sehr dankbar. Vielleicht stehen hier ja bald 20 Tipps zum Umgang mit unliebsamen Aufgaben.

Nun haben wir schon den 18. Februar und der Lauftreff konnte erst einmal stattfinden. Die Laufstrecke an der Alster war zu vereist um ordentlich trainieren zu können. Schließlich geht es beim Sport um Gesundheit und Leistungssteigerung. Bei den aktuellen Verhältnissen erinnert das Lauftraining eher an Extremsportarten. Zieht man das Auftreten von Verletzungen hinzu, ist Laufen zur Zeit sogar gefährlicher als so manche Extremsportart.

Dementsprechend sieht es mit meinen Vorbereitungen für den hella Halbmarathon auch mager aus. Mein Ausdauertraining beschränkt sich zur Zeit auf das Training mit der Rolle. Ich schätze, dass dabei sogar vielmehr die mentale Ausdauer als die physische Ausdauer trainiert wird.

Wer dennoch Interesse am Lauftreff hat, kann sich weiterhin per SMS bei mir melden. Ich führe zur Zeit eine „Warteliste“, die ich aktiviere, sobald es wieder losgehen kann.

Also drückt die Daumen, dass wir zumindest mal ein paar Plusgrade bekommen.

„Lass uns doch einen Lauftreff machen!“

Das war die Idee von Fabian und mir, damit wir es regelmäßiger schaffen würden, uns am Samstagmorgen zu treffen und um die Alster zu laufen.
Wir wollen dabei kleine Lauftechnikübungen mit einbinden und Gleichgesinnte kennen lernen. Die Strecke ist circa 7,5km lang und wird in moderatem Tempo gelaufen 5:30-6:30 min/km. Je nachdem wie sich die Gruppe zusammensetzt.

Treffpunkt ist die Brücke an der Kreuzung Bellevue / Gellertstraße um 10:15 Uhr. Erster Termin ist der 6. Februar. Melde dich bitte vorher per SMS an, damit wir nicht ohne dich starten (0160 90 24 02 69).

Hallo liebe Leser,

mit diesem Blog möchte ich verschiedene Themen rund um Sport und Gesundheit ansprechen. Ich werde Nachrichten verfolgen und an dieser Stelle kommentieren. Außerdem werde ich einige Mythen aufgreifen und aus fachlicher Sicht für Sie beschreiben.

Weiterhin werde ich Sie über mein eigenes Training auf dem Laufenden halten, und Ihnen zeigen, wie ich auch ich mit dem inneren Schweinehund kämpfen muss. Ich möchte Sie mit meinem Blog dazu motivieren, Zeit und Geld in Ihre Gesundheit zu investieren.

Dazu nur mal ein kurzes Beispiel:
„Das Auto – des Deutschen liebsten Kind“
Der Stundensatz in einer Kfz-Werkstatt liegt zwischen 100,- und 140,- €. Wenn an unserem Auto was repariert werden muss, machen wir das auch sofort. Schließlich soll ja nichts kaputt gehen. Wissen Sie wieviel Sie im Monat für Ihren PKW ausgeben?

Aber wie sieht es mit unserem Körper aus? 10,- € Praxisgebühr? Lieber das billige Brot statt des guten Vollkornbrotes? Fitnessstudio für 50,- € im Monat zu viel?

Das sind nur ein paar Beispiele. Dieser Blog soll sich vor allem an Menschen richten, die erkannt haben, dass wir nur diesen einen Körper im Leben haben.

Zum Abschluss gebe ich Ihnen folgenden Satz mit auf den Weg:
„Das Leben wurde uns geschenkt. Vielleicht gehen wir deshalb so unbehutsam damit um?“